terça-feira, 18 de dezembro de 2012

segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

8 Dicas para ter um bronzeado bonito e duradouro

O verão está chegando! Fique atenta aos cuidados essenciais que deverá ter para um bronzeado bonito e duradouro:


1) Comece a preparar-se agora: apanhe sol aos poucos. No primeiro dia, fique 15 minutos no sol, no segundo 20 minutos, e assim por diante, chegando ao máximo de uma hora. A pele começará a habituar-se aos poucos evitando assim escaldões.

2) Duas semanas antes de começar a época de praia, suspenda o uso de ácidos para espinhas ou estrias. Eles irritam a pele e, sob o sol, podem causar manchas que são muito comuns no verão. Depois terá que começar tratamentos para despigmentar a pele por isso a melhor diga: PREVENÇÃO das indesejadas manchas.

3) Uma semana antes faça uma esfoliação. Sem as células mortas a pele absorve melhor os cremes e protectores além de garantir uma cor mais uniforme e um bronzeado duradouro.

4) Marque a depilação 2 ou 3 dias antes da exposição solar. Pele machucada mancha com o sol.

5) Use filtro solar com um mínimo de factor 15. O bronze vem aos poucos mas como a pele fica bem tratada dura por muito mais tempo.

6) Tome banho de água morna ou fria. Água quente resseca a pele e aumenta a chance de ela descascar.

7) Abuse dos hidratantes (os com lactato de amônia, uréia ou côco são os mais potentes) e beba muita água. Pele seca, mais uma vez, descasca mais rápido.

8) Coma alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura e mamão. Essa substância deposita-se na pele, deixando o bronze mais bonito.


Peguem uma corzinha, mas com cuidado!


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quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Alimentação saudável para o Verão

Estação mais esperada pela maioria das pessoas, o verão é também um período de redobrar os cuidados com os hábitos alimentares. E é na primavera que se intensifica a busca pela melhoria desses hábitos.

Com o início dos dias quentes, é preciso aumentar os cuidados com a alimentação, buscando manter a forma e a saúde. Reduzir a quantidade calórica deve ser um dos primeiros passos.

Refeições mais leves (especialmente à base de frutas, verduras, legumes, folhas verdes, cereais e pães integrais, carnes magras e queijos menos gordurosos) são as mais indicadas. Além disso, a ingestão de líquidos deve ser frequente, sem deixar que a sede apareça, pois esse já é um sinal de desidratação.


Como no verão nosso organismo fica mais vulnerável, suscetível a mal-estar e desconforto, é preciso ainda evitar alimentos gordurosos como frituras, carnes e queijos gordos; e os molhos à base de creme de leite e maionese.


Confira outras dicas de hábitos saudáveis para o verão:

- Durante o dia, coma mais vezes e em menores quantidades;

- Evite excessos no jantar;

- Pratique exercícios físicos;

- Tenha moderação com as bebidas alcoólicas;

- Tenha bastante atenção ao escolher locais para comer frutos do mar e pescados;

- Dê preferência a sorvetes e picolés feitos com água e polpa de frutas;

- Tenha bastante atenção ao escolher locais para comer frutos do mar e pescados;

- Cuidado com os alimentos feitos com leite, gordura e ovos, pois com o aumento da temperatura eles podem causar intoxicação alimentar.


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quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Saiba porque é tão importante dormir bem

Nada como uma ótima noite de sono para acordar novo e com mais disposição para enfrentar o dia. Muitas pessoas tem curiosidade em saber quanto tempo e como devem dormir. Pena que a rotina atarefada nem sempre permita um sono tranquilo. Se você é o tipo de pessoa que deixa de dormir para estudar ou trabalhar ou deixa que as aflições do dia-a-dia atrapalhem o seu sono, trate de relaxar.

Dormir bem é fundamental não somente para a melhorar a execução das tarefas diárias. O descanso é de suma importância para a sua saúde e o seu conforto. “O sono é uma necessidade  de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções essenciais como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas”, explica a neurologista Andréa Bacelar, da Clínica Neurológica Dr. Carlos Bacelar, no Rio de Janeiro.

Partes do Sono

Segundo a neurologista, o sono é dividido em partes que geram ciclos. “As partes de sonolência e de sono leve fazem parte do sono superficial, que são os I e II estágios. Quando o sono se intensifica, a atividade elétrica cerebral fica mais lenta. Esse é o estágio III ou sono de ondas lentas, que representa o instante do descanso cerebral e da reorganização da memória”, enumera Andréa Bacelar.

O climax dos processos acontece no sono REM (Rapid Eye Moviment). É a fase em que sonhamos, em que ocorre o relaxamento completo da musculatura do corpo. “O REM equivale a cerca de 25% do nosso sono. Durante esse tempo, o corpo efetua a renovação de toda a musculatura. O conteúdo aprendido durante o dia é processado e armazenado na nossa memória”, explica a neurologista.

O neurologista Paulo Luciano Gomes, do Hospital Universitário Pedro Ernesto, no Rio de Janeiro, diz que todos os estágios são fundamentais para uma ótima noite de sono. “Qualquer parte do sono é importante, porque a atividade encefálica precisa desses diferentes ritmos”.


Quanto se deve dormir?


A quantidade de sono ideal depende de cada pessoa. Na Maioria dos casos, a população adulta precisa dormir de 6 a 8 horas por noite. “Eventualmente, uma pessoa saudável pode dormir menos que isso sem prejudicar a saúde. Só não deve se tornar rotina”, diz o neurologista.

Mesmo se dormir mal por uma noite não afete sua saúde, essa carência de sono será notada no dia seguinte: “Uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do dia-a-dia, desde o humor da pessoa até a sua produtividade no trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional para enfrentar uma rotina estressante são alguns problemas enfrentados por quem dorme pouco”, alerta Paulo Luciano.
Nada de acumular sono para depois. A neurologista Andréa Bacelar recomenda a manutenção de um sono regular. “É fundamental entre a hora que se deita e se levanta. Quando dormimos menos em determinada noite, o que se deve fazer é antecipar um pouco a hora de ir para cama na noite seguinte. Se para tentar compensar a pessoa acordar muito mais tarde do que seu horário habitual ou então tirar um cochilo após o almoço, naturalmente ela terá maior dificuldade para dormir na noite seguinte, perpetuando o problema”.

Um dos agravantes que mais atrapalham o sono e tornam difícil ter uma noite tranquila é a rotina agitada que muitas pessoas têm. Grande parte da população não consegue se destrair dos problemas e acaba prejudicando seu sono. “A privação de sono, normalmente causada por preocupações, pode se tornar crônica, trazendo consequências irreversíveis para a saúde das pessoas”, alerta Andréa Bacelar, que dá dicas que vão ajudar a dormir melhor:

- Mantenha o quarto sempre com uma temperatura estável e agradável. Deixe o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite;
- Estabeleça horários de dormir e acordar, respeitando seu ritmo biológico;
- Evite álcool ou bebidas com cafeína à noite;
- Evite o uso regular de tranqüilizantes para dormir;
- Faça refeições leves à noite;
- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir;
- Evite atividades estimulantes à noite.



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